運動で疲れた筋肉は、しっかりとケアしてあげることが大切。それを実感したお話し。
週末に悪天候や用事などが続いたため、3週間振りの朝ライドです。
天気快晴、気温5℃
氷点下の日が続いていただけに5℃まで上がってくれるとありがたい。久しぶりという事もあって、いつもの練習コースから足を伸ばして平子峠まで行ってみました。
市街地に雪は残ってないけど、蔵王ダムまで来ると道路脇には残雪モリモリ。気温表示は同じ5℃でも体感温度は一段階下がります。ダウンヒルでは更に冷え込みますが、先日届いた冬用グローブのおかげで手の冷えからも解放されて超快適。
久しぶりのライドでスイッチが入って、蔵王ダム〜平子峠を2往復。帰りに所用で回り道をしたりと、何だかんだで走行距離は70km。いつもの倍近い距離になってました。
さて、
無事帰宅して自転車から降りようとした時に異変が。あ、あれ?足に力が入らん。踏ん張りがきかずに危うく転びそうになりました。
どうやら、久々のライドでヒャッハーしすぎたみたい。両足はパンパン、太ももの筋肉はプルプル。手すりにつかまらないと階段の昇り降りも危うい状態です。こんな事で伊吹山ヒルクライムは大丈夫なのか?自分の体力の無さに不安になります。
運動後にストレッチすると、疲労回復に効果があるって聞いた事があるのでスマホで検索したところ、とてもわかりやすい動画を見つけました。
腰のストレッチ
下半身のストレッチ
下半身のストレッチ(2)
太もも前・股関節のストレッチ
動画を参考に半信半疑で「腰」や「下半身」のストレッチをやってみたところ…
なにこれ?スゲー楽になった!
ついさっき階段を降りる時にプルプルして力が入らなかった太ももが、かなり楽になりました。
運動後のクールダウンとして行うストレッチは「静的ストレッチ」と呼ばれます。運動により疲労した筋肉を数十秒間伸ばすことで、硬くなった筋肉がほぐれ、血流がよくなり、疲労物質(いわゆる乳酸)を体外に排出する機能が向上するため、疲労回復が早くなるそうです。
注意点として、ストレッチは運動後の身体が温まっている時に行うようにしましょう。身体が冷えて筋肉の柔軟性が低下してから伸ばすと、逆に筋肉を痛め易いそうですので。
苦しまぎれでやったストレッチでしたが、その効果を体感して運動後のケアがいかに重要かわかりました。ハードに走った後や疲れがたまってると感じた時は、ストレッチで疲労を溜めない様にします!
他にも全身のストレッチ動画があったので、興味のある方はこちらをご覧ください。
筋トレTV
ストレッチ(筋トレ前後・ランニング前後)
YouTube
筋トレTV_ストレッチ講座
ぼんてんまる